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寶寶不睡爸媽好崩潰!新手父母必修6大哄睡技巧

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吉兒 jill 有話說
對於剛踏入爸媽階段的新手父母來說,該如何哄睡寶寶也是必修課之一!剛出生的新生兒,因為還沒有日夜之分,所以睡飽吃、吃飽睡,睡眠時間不固定,連帶的影響到父母的身心健康,想必父母們也很傷腦筋。想讓寶寶擁有正常的作息其實不難,了解寶寶的睡眠特性後,建議可慢慢、循序漸進培養寶寶的良好睡眠習慣,並注意六大哄睡技巧,爸媽和寶寶們離一夜好眠就不遠了~
 

2022年6月14日 撰文:阿茲  圖片:unsplash、pexels
 

哄睡技巧1:聽音樂


因為寶寶的聽覺靈敏,所以在睡覺前播放輕柔音樂如:古典樂、水晶音樂、大自然的聲音、爵士鋼琴等,不會過於活潑、輕快的歌曲,或是爸媽們以輕聲的語調吟唱搖籃曲或是在耳邊小小聲地說話,都能營造舒適、有安全感的入睡氛圍,有助於幫助寶寶進入夢鄉。
 

哄睡技巧2:光線控制

寶寶在六週大時,分泌褪黑激素的松果體逐漸成熟,因此可以利用光線明亮與昏暗的差異,幫助寶寶辨別白天和夜晚,建立入睡習慣。因此建議早上時讓寶寶能接受到足夠的陽光,抑制退黑激素,讓寶寶進入清醒狀態;而晚上睡覺時則應該關燈,僅使用小夜燈,讓寶寶醒來時不會沒有安全感而感到驚恐,同時也能建立寶寶形成關燈就是要睡覺的連結。
 

哄睡技巧3:睡前儀式

在睡前一個小時來點睡前活動吧!像是玩個小遊戲、看書、洗澡、喝奶、刷牙、說故事、聽音樂等等,每天寶寶睡前一個小時固定做這些事,能使寶寶建立起睡前做完這些事就是要睡覺的習慣,之後就比較能養成規律的睡眠囉!
 

哄睡技巧4:洗澡

睡前洗澡有助於讓寶寶的肌肉放鬆、感到舒適,父母們也可以在洗澡後幫寶寶按摩、擦乳液,輕柔地按摩能讓寶寶放鬆,幫助入眠!(現在也有能幫助寶寶入睡的乳液,爸媽們也可以搭配著使用看看~)
 

哄睡技巧5:輕拍

輕輕的拍揉不僅有助於幫助寶寶穩定情緒快速入睡,親子間的肌膚接觸也能安撫寶寶情緒,給予安全感(但要記得小小力就好了哦,不然反而會適得其反!)
 

哄睡技巧6:固定時間

每個人都有固定的作息時間,寶寶也不例外。建議父母們要在固定的時間讓寶寶上床睡覺,就算寶寶很累(或是一點都不累),也要讓他們在固定的時間入睡,如此才能建立長久的規律睡眠習慣。




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